Jak cvičit

Líbí se Vám výrobky, ale nevíte, jak s nimi cvičit? Nevadí, tady máte alespoň pár tipů na to, co s nimi můžete dělat. Pokud chcete získat více tipů na cvičení, domluvte si online trénink zdarma.
Kruhová balanční deska
Postavte se na desku a vyrovnávejte rovnováhu, abyste dosáhli toho, že deska bude pěkně v rovině. Nevědomky budete posilovat hluboké svaly, na které se při běžné cvičení nedostane. Můžete u toho také zavřít oči, a uvidíte, co to s rovnováhou udělá. Nebo si třeba házet balónkem.
Stoj
Postavte se na desku, vyrovnejte se a dělejte hluboké dřepy. Můžete zkusit i dřep na jedné noze, nebo dřep s výskokem.
Dřep na balanční kruhové desce
Obdélníková balanční deska
Postavte se nohama rovnoběžně s válcem a balancujte tak, abyste se dostali do naprosté rovnováhy, pak z ní zase vyjeďte a zkuste se vrátit zpět. Stejně jako na kurhové desce, i tady můžete zkusit zavřít oči, házet si s balónkem nebo třeba točit rukama. Vzdy, když se dostanete z rovnováhy, zpevněte se a snažte se vrátit zpět do rovnovážné polohy.
Stoj na obdélníkové balanční desce
Postavte se nohama rovnoběžně s válcem, srovnejte rovnováhu a děkejte dřepy. Nebo vydržte ve dřepu.
Dřep na obdélníkové balanční desce
Deska na kliky
Nastavte madla na široký kolmý úchop a dělejte kliky. Tímto úchopem posilujete záda i prsa.
Zádový a prsní klik na desce
Nastavte si madla, chytněte je zespod a dělejte kliky na bicepsy.
Bicepsový klik na desce
Nastavte madla do šikmého úchopu a dělejte tricpesové kliky.
Tricepsový klik s šikmým úchopem na desce
Balanční úchopy na vzpory a kliky
Udělejte vzpor na natažených rukou, srovnejte záda, zpevněte se a držte.
Vzpor s uchopy na natazenych rukou
Ve vzporu zvedněte nohu a držte, potom vyměnte nohy. Zkuste také místo nohy zvednout ruku a držet. Nejtěžší variantou je zvednout levou ruku a pravou nohu, resp. pravou ruku a levou nohu.
Vzpor s uchopy na natažených rukou se zvednutou nohou
Kliky na prsa jsou sice pro všechny, kdo pravidelně cvičí, běžnou záležitostí, použitím balančních úchopů se z nich stane celkem náročný cvik.
Prsní kliky s úchopy
Stálky
Dělejte tricpesové kliky.
Tricpesový klik na stálkách
Opřete se v sedě o stálky, ramena tlačte dolů, narovnejte páteř. Natáhněte levou nohu, patu držte nad zemí, pravou nohu co nejvíce pokrčte. Nadskočte a vyměňte při nadskoku nohy tak, že levá noha bude zkrčená a pravá natažená. Střídavě měňte měňte nohy a vydržte so nejvíce opakování. Ucítíte nohy, ruce i břicho.
Přeskoky na stálkách
Udělejte stojku u zdi
Stojka na sálkách
Balanční vlna
Houpání. Skvělý cvik pro posílení svalů okolo kyčlí. Vypadá jednodušše, ale kdo sedí celý den v kanclu,kdo se moc nehýbe, koho bolí záda, po chvilce houpání ucítí svaly, které nejspíš nikdy necvičil.
Houpání na vlně
Posilujte nohy.
Houpání na vlně
Udělejte kliky, tricepsové nebo prsní.
Kliky na vlně
Balancujte rukama na vlně a budete posilovat ruce i břicho.
Balancování rukama na vlně
Zaposilujte si přímé svaly břišní.
Posilování břicha na vlně
Zaposilujte si taky šikmé svaly břišní.
Posilování břicha na vlně
Procvičte si záda.
Posilování zad na vlně
Protáhněte si přední strany stehen.
Protažení předních stehen na vlně
Protáhněte si přední strany stehen.
Protažení břicha i zad na vlně
Děti se mohou houpat ve vzporu na 4, ve stoje s nohama rovnoběžně nebo kolmo, relaxovat v sedě, zkusit most, vydržet na 4.
Dětina vlně Děti na vlně Děti na vlně Děti na vlně Děti na vlně Děti na vlně Děti na vlně
Ať se Vám s move-wood.cz dobře cvičí!